Domácí metody pro zvládnutí
menstruační bolesti
Menstruační bolest, známá pod lékařským termínem dysmenorrea, je problém, se kterým se potýká většina žen.
Dysmenorrea obvykle začíná několit let po první menstruaci a nejčastěji se vyskytuje u žen ve věku 15 až 25 let.
Intenzita menstruační bolesti se může lišit od ženy k ženě, stejně tak od jednoho dne menstruace k druhému. Bolest je zpravidla nejvýraznější během prvních dnů menstruace, ale v některých případech se může objevit I několi dní před jejím začátkem. U některých žen jsou bolesti tak silné, že je pro ně velmi obtížné plnit běžné denní povinnosti.
Vyzkoušejte tyto tipy a začněte se brzy cítit lépe.
Použití tepla
Přikládání tepla na břicho a spodní část zad může zmírnit bolest.
Pokud nemáte láhev s horkou vodou nebo nahřívací polštářek, dejte si teplou koupel nebo použijte horký ručník.
Vyhýbání se určitým potravinám
Během menstruace je dobré vyhýbat se potravinám, které způsobují nadýmání a zadržování vody.
Mezi největší viníky patří:
tučná jídla, alkohol, sycené nápoje, kofein, slané potraviny.
Omezení nebo vyřazení těchto potravin může pomoci zmírnit křeče a snížit napětí.
Vhodnější strava
Obecně by strava zaměřená na zmírnění menstruční bolesti měla obsahovat převážně minimálně zpracované potraviny, vlákninu a rostlinné produkty.
Zkuste zařadit tyto potraviny:
- Papája je bohatá na vitamíny.
- Hnědá rýže obsahuje vitamin B6, který může snižovat nadýmání.
- Vlašské ořechy, mandle a dýňová semínka jsou bohaté na mangan, který zmírňuje křeče.
- Olivový olej a brokolice obsahují vitamin E.
- Kuřecí maso, ryby a zelená listová zelenina obsahují železo, které se během menstruace ztrácí.
- Lněné semínko obsahuje omega-3 s antioxidačními vlastnostmi, které snižují otoky a záněty.
Lepší hydratace
Možná to zní neobvykle, ale pití vody pomáhá vašemu tělu vyhnout se zadržování vody a zmírňuje bolestivé nadýmání během menstruace. Teplá nebo horká voda je obvykle lepší na křeče, protože horké nápoje zvyšují prokrvení a mohou uvolnit svalové křeče.
Úroveň hydratace můžete také zlepšit konzumací potravin s vysokým obsahem vody, jako jsou: salát, celer, okurky, meloun, jahody, borůvky a maliny.
Cvičení
Myšlenka cvičit těsně před nebo během menstruace se vám možná nezdá lákavě, ale cvičení uvolňuje endorfiny. Výzkumy naznačují, že cvičení může účinně zmírnit menstruační bolest natolik, že může snížit nebo dokonce eliminovat potřebu léků proti bolesti.
Mírná aktivita, jako je chůze, může být během menstruace prospěšná místo intenzivnějších cvičení.
Domácí a přírodní prostředky
proti bolestem zubů
Některé přírodní prostředky*, jako je kloktání slanou vodou nebo použití studeného obkladu, mohou pomoci zmírnit bolest zubů. Pokud však bolest přetrvává, může být nutné navštívit zubaře, který se zaměří na léčbu primární příčiny bolesti zubu.
* SAMOLÉČBA MŮŽE BÝT NEBEZPEČNÁ
A VŽDY JE LEPŠÍ PORADIT SE S LÉKAŘEM.
Kloktání slané vody
Pro mnoho lidí je kloktání slané vody účinným prvním krokem při léčbě bolesti zubů. Slaná voda působí jako přirozený dezinfekční prostředek a může pomoci odstranit zbytky jídla a nečistoty, které mohou být mezi zuby.
Smíchejte ½ čajové lžičky soli ve sklenici teplé vody a použijte tento solný roztok jako ústní vodu.
Studený obklad
Pro zmírnění bolesti můžete použít studený obklad, zejména pokud je bolest způsobena nějakým poraněním.
Přiložení studeného obkladu způsobí stažení cév v postižené oblasti, což zmírňuje bolest. Kromě toho může chlad snížit otok a zánět.
Použijte balíček ledu zabalený v ručníku a přiložte ho na postižené místo na 20 minut. Tento postup můžete opakovat každé dvě až tři hodiny.
Domácí metody pro úlevu od
bolesti dolní části zad
Bolest zad je jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé navštěvují lékaře. Příčiny mohou zahrnovat akutní zranění, jako je natažení svalů během sportovních aktivit, až po chronické problémy způsobené různými faktory.
Zde je několik tipů, jak zmírnit bolest a udržet zdravá záda.
Posilněte své svaly v oblasti středu těla
Dolní část zad nese zátěž celé horní části těla. Svaly v okolí zad je třeba posílit, aby lépe podporovaly páteř a zmírnily tlak na dilní část zad. Svaly středu těla nejsou při běžných činnostech často zapojovány, a proto je důležité je posilovat specifickými cviky.
Každý den si najděte pár minut na jednoduchá cvíčení na posílení středu těla.
Protahujte se každý den
Mnohé problémy se zády pramení z napjatých svalů, které mohou vyvíjet dodatečný tlak na páteř a klouby.
Pravidelné protahování může pomoci uvolnit svaly a podpořit zdraví vaší páteře.
Vyvarujte se špatnému sezení
Při špatném držení těla vsedě jsou ploténky v dolní části páteře zatěžovány ještě více než ve stoje. Pokud musíte sedět delší dobu, pravidelně se zvedněte a projděte se.
Procházejte se
Chůze je velmi bezpečné a efektivní cvičení. Rychlá chůze v práci nebo venku vám pomůže udržet zdravou hmotnost a snížit tlak na vaši páteř.
Správné zvedání
Při zvedání těžkých předmětů je snadné se špatně otočit, což může způsobit svalové křeče a bolest.
Správně používejte svaly nohou místo zad a pokud je předmět příliš těžký, požádejte o pomoc.
Snižte tlak na záda během spánku
Spánek na zádech může vyvíjet tlak na páteř. Zkuste si pod kolena vložit polštář, aby se mírně nadzvedla. Pokud spíte na boku, umístěte polštář mezi kolena, což pomůže snížit tlak na záda.
Hlídejte si váhu
Nadměrná hmotnost zatěžuje vaše záda, což může způsobit, že se páteř různě naklání a je nerovnoměrně zatěžována. V důsledku toho může páteř ztratit správnou podporu a časem se může vyvinout nefyziologické zakřivení.
Přestaňte kouřit
Kouření omezuje průtok krve ploténkami, které tlumí nárazy mezi vašimi obratli, což může urychlit jejich degeneraci.
Navíc kouření snižuje vstřebávání vápníku a zpomaluje růst nové kostní hmoty, což zvyšuje riziko zlomenin způsobených osteoporózou, onemocněním, které kosti oslabuje a činí je křehkými.